Le ministère de la Santé a déployé à l’automne 2017 un dispositif dénommé « Moi(s) sans tabac ».
Il s’agit d’un défi collectif qui consiste à inciter et accompagner tous les fumeurs dans une démarche d’arrêt du tabac sur une durée de 30 jours.
Ainsi la Caisse Primaire d’Assurance Maladie Lille-Douai organise différentes actions durant la totalité du mois de novembre pour accompagner ses assurés volontaires dans leur démarche d’arrêt du tabac. Elle propose notamment des consultations individuelles d’une heure avec une diététicienne. J’ai eu le plaisir de réaliser ses entretiens les 14 et 20 novembre 2017 à la C.P.A.M. de Lille.
Quelques conseils pour limiter la prise de poids
Tout d’abord la prise de poids n’est pas systématique. Certaines personnes prennent 1 à 2 kg, d’autres une 10aine. Cette prise de poids peut être liée à plusieurs choses.
- La nicotine fait que nous sentons moins le goût des aliments. Quand on arrête de fumer on redécouvre les saveurs de ce que nous mangeons (ce qui est positif !), nous avons alors peut-être tendance à manger plus ou à être attiré par certains aliments.
- La nicotine augmente nos dépenses énergétiques. Quand on ne fume plus, nos dépenses diminuent. Pratiquer une activité physique en même temps que l’arrêt du tabac permet d’augmenter ce niveau de dépenses. En plus pendant que l’on court, on ne fume pas et on ne mange pas !
- L’arrêt du tabac peut nous rendre nerveux. On peut alors manger pour se détendre, pour diminuer notre stress ou pour remplacer le geste de la cigarette portée à la bouche. Ces grignotages sont des prises alimentaires en plus qui peuvent nous faire prendre du poids : on a envie mais pas faim !
Une alimentation équilibrée et variée (en augmentant sa consommation de fruits et légumes par exemple), répartie sur 3 repas, en se servant les justes quantités (ne pas remplir son assiette, ne pas se resservir), aller marcher, jardiner, courir…, s’occuper la tête quand on a envie de fumer (éviter de rester dans la cuisine ou près des placards). Quelques astuces qui peuvent vous aider !